매일 10분! 초보자를 위한 전신 스트레칭 루틴

 

운동을 하기 전이나 하루를 시작할 때, 간단한 스트레칭을 하면 몸이 유연해지고 피로 해소에 도움이 됩니다. 특히 초보자도 쉽게 따라 할 수 있는 전신 스트레칭 루틴을 소개해 드릴게요! 😊

✔ 스트레칭의 주요 장점

• 근육의 긴장을 풀어주고 유연성을 향상
• 혈액순환을 촉진하여 피로 해소에 도움
• 운동 전후 부상 예방 효과
• 잘못된 자세 교정 및 스트레스 완화

1. 초보자를 위한 전신 스트레칭 루틴 (10분)

아래 루틴을 매일 10분씩 꾸준히 따라 하면 몸이 한결 가벼워지고 유연성이 향상됩니다.

✅ 1. 목 스트레칭 (1분)

• 목을 좌우로 천천히 기울이며 10초 유지
• 앞뒤로 고개를 숙였다가 젖히며 10초 유지
• 목을 원을 그리듯 부드럽게 돌리기 (좌우 5회씩)

✅ 2. 어깨 & 팔 스트레칭 (2분)

• 팔을 반대쪽으로 뻗고 다른 손으로 당기며 10초 유지 (양쪽 반복)
• 양손을 깍지 끼고 위로 쭉 뻗으며 10초 유지
• 어깨를 둥글게 돌려 긴장을 푸는 동작 (앞뒤 10회씩)

✅ 3. 허리 & 등 스트레칭 (2분)

• 상체를 좌우로 돌리면서 10초 유지
• 양손을 허리에 올리고 천천히 뒤로 젖히며 10초 유지
• 고양이 자세로 허리를 둥글게 말고 10초 유지

✅ 4. 하체 스트레칭 (5분)

• 허벅지 앞쪽 늘리기 (한쪽 다리를 잡고 뒤로 당기며 10초 유지)
• 햄스트링 스트레칭 (다리를 앞으로 뻗고 상체를 숙이며 10초 유지)
• 발목 돌리기 (좌우 각각 10회씩)

2. 스트레칭을 할 때 주의할 점

• 반동을 주지 말고 천천히 늘리기
• 통증이 느껴지면 강도를 조절
• 호흡을 자연스럽게 유지
• 운동 전후로 반드시 스트레칭 포함

3. 초보자를 위한 스트레칭 루틴 추천

운동 부위	운동 시간	횟수
목 스트레칭	1분	10초씩 3세트
어깨 & 팔	2분	양쪽 10초씩
허리 & 등	2분	10초씩 2세트
하체	5분	10초씩 3세트

4. 마무리

꾸준한 스트레칭은 유연성을 높이고 부상을 예방하는 데 큰 도움이 됩니다.

특히 운동 전후나 아침 기상 직후 스트레칭을 하면 혈액순환이 원활해지고 하루를 상쾌하게 시작할 수 있어요.

**매일 10분만 투자해서 건강한 몸을 유지하세요! 😊**