다이어트 Plateau(정체기), 어떻게 극복할까?

 

다이어트를 시작하면 처음에는 체중이 빠르게 감소하지만, 일정 시간이 지나면 체중 감량이 멈추는 **정체기(Plateau)**를 경험하게 됩니다. 이 시기를 극복하지 못하면 다이어트를 포기하게 되는 경우가 많습니다. 이번 글에서는 다이어트 정체기의 원인과 극복 방법을 알아보겠습니다.

✔ 다이어트 정체기란?

• 체중 감량이 지속되지 않고 멈추는 시기
• 기초대사량이 줄어들면서 몸이 적은 에너지를 소비
• 같은 식단과 운동을 해도 체중 변화가 없는 상태

1. 다이어트 정체기의 주요 원인

✅ 1) 기초대사량 감소

• 체중이 줄어들면서 신체가 적은 에너지를 필요로 함
• 근육량 감소로 인해 칼로리 소모량이 줄어듦

✅ 2) 칼로리 섭취와 소비 균형

• 체중이 줄어든 만큼 식사량 조절이 필요
• 소비하는 칼로리보다 섭취량이 많아질 경우 정체기 발생

✅ 3) 운동 적응

• 같은 운동을 반복하면 신체가 적응하여 칼로리 소모가 감소
• 운동 강도를 높이거나 새로운 운동을 추가해야 함

2. 다이어트 정체기 극복을 위한 5가지 방법

✅ 1) 식단 변화를 시도하라

• 칼로리 섭취를 5~10% 줄여본다
• 단백질 섭취를 늘려 근손실을 방지한다
• 채소와 고단백 식품을 중심으로 구성한다

✅ 2) 운동 강도를 조절하라

• 기존 운동보다 강도를 높이거나 운동 시간을 늘린다
• 유산소 운동과 근력 운동을 병행하면 효과적
• 새로운 운동을 도전하여 신체 자극을 변화시킨다

✅ 3) 스트레스를 관리하라

• 스트레스가 높아지면 다이어트 효과가 감소할 수 있음
• 명상, 요가, 가벼운 산책 등으로 스트레스 해소
• 수면 부족도 스트레스 원인이므로 충분한 휴식 필요

✅ 4) 수면을 충분히 취하라

• 7~8시간 숙면을 취하면 신진대사가 활성화됨
• 수면 부족은 체지방 감량을 방해할 수 있음
• 밤늦게 먹는 습관을 피하고, 규칙적인 수면 습관을 유지

✅ 5) 정체기를 인정하고 꾸준히 지속하라

• 정체기는 자연스러운 과정이므로 좌절하지 말 것
• 체중 변화보다 신체 변화를 관찰하며 꾸준히 진행
• 사진 기록, 인바디 측정을 통해 변화를 확인

3. 다이어트 정체기 극복을 위한 전략

문제	해결 방법
체중 변화가 없음	칼로리 섭취를 5~10% 줄이거나 운동 강도 조절
운동 효과가 낮아짐	새로운 운동 추가 및 강도 변화
피로감 증가	수면 시간 확보 및 휴식 강화
식단이 지루해짐	다양한 건강식 레시피 활용

4. 결론: 다이어트 정체기는 극복할 수 있다!

다이어트 정체기는 누구나 경험하는 과정이며, 포기하지 않고 꾸준히 실천하면 반드시 극복할 수 있습니다.

✅ 정체기가 오더라도 좌절하지 말 것

✅ 식단과 운동을 점검하고 변화를 주기

✅ 꾸준한 습관을 유지하며 건강한 다이어트 실천

체중 감량보다 건강한 몸을 만드는 과정이 더 중요합니다. 꾸준한 노력으로 건강한 라이프스타일을 유지하세요! 😊